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关爱颈椎  从现在做起

来源:湖北龙和堂作者:葱苗
文章附图

“现代社会太多的工作把人们困在电脑桌边,长年累月的久坐不动,颈椎每天承担着太多的压力,没有注重的保护措施,引发各种不适进而导致发颈椎病,在这里小编收集了几条保护小措施,平时按照这些方法可以有效改变疼痛不适哦。


你在关注着我,我在关心着你,我们相亲相爱,生活更加美好~

我相信迷宫一样的城市中藏着我对明天的热爱。

我相信世界上会有开出芬芳动人的花。



1、支撑头部

压力大的时候,颈椎的肌肉处于紧张状态,这会导致颈部疼痛和僵硬。要缓解这一状态,可以在桌子前坐好,身体前倾,将肘 部放在桌 子上,用手掌托住额头,保持3-5分钟。

3、收缩肩部

这适合晚上在家看电 视的时候进行。坐直,伸直脊椎,就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上,此时让双肩向后靠拢。保 持这个姿势15秒钟后放松,然后再重复几次。

5、转动颈部

每隔一小时低头让下巴尽量靠近胸部,然后360度旋转颈部,重复几次。

6、香薰疗法

如果颈部酸痛, 可以准备一只旧袜子,里边放点大米、桂皮和几勺香油,用橡皮筋系紧袜口,然后放在微波炉里加热2分钟。之后把 它放在 酸痛部位。


7、选个合适的枕头

选择什么样的枕头 ,取决于睡觉姿势。喜欢趴着睡觉的人适合用软枕头,喜欢侧身睡觉的人适合用硬度中等的枕头,而喜欢平躺睡觉的人适合用较硬的枕头。

8、强化颈部肌肉和韧带

坐位或俯卧位,双上肢伸直并置于身后,双手十指交叉(交叉困难者亦可不交叉),双臂努力后伸,同时尽最大努力抬头(宜缓慢),将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧,持续10秒钟后停止并恢复正常体位,尽力放松绷紧的肌肉,休息10秒钟后再次进行上述锻炼,反复锻炼至感觉疲劳或微出汗时即可停止,每天可进行3-5次锻炼,此锻炼不应在站立位进行,蛙泳时 必须保持抬头位,这也有利于保持颈椎生理曲度


  1. 12、足浴

  2. 促进血液循环和新陈代谢,能够消除疲劳缓解压力,对于全身的放松有着莫大的作用,对颈椎病有一定疗效。